Cos’è una cyclette ellittica e come funziona
Una cyclette ellittica è un attrezzo da fitness che simula il movimento della corsa, ma con un impatto minore sulle articolazioni. Si compone di due pedali collegati a due manubri, che si muovono in sincronia seguendo una traiettoria ellittica. Il movimento coinvolge sia le gambe che le braccia, permettendo di allenare diversi gruppi muscolari e di bruciare calorie.
Il funzionamento di una cyclette ellittica dipende dal tipo di resistenza che offre. Esistono due tipi principali di resistenza: magnetica e a volano. La resistenza magnetica si basa su un sistema di magneti che si avvicinano o si allontanano dai pedali, regolando così lo sforzo necessario per muoverli. La resistenza a volano si basa invece su una ruota pesante che gira attorno a un asse, creando una forza centrifuga che contrasta il movimento dei pedali. In entrambi i casi, la resistenza può essere regolata manualmente o elettronicamente, a seconda del modello.
Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di una cyclette ellittica
Una cyclette ellittica presenta diversi vantaggi e svantaggi rispetto ad altri attrezzi da fitness. Vediamoli nel dettaglio.
Vantaggi
- Riduce lo stress sulle articolazioni: a differenza della corsa o della bicicletta, una cyclette ellittica non prevede impatti o urti sulle ginocchia, le caviglie e le anche, riducendo il rischio di infortuni e infiammazioni.
- Migliora la coordinazione: il movimento sincronizzato di gambe e braccia richiede una buona coordinazione tra i due emisferi cerebrali, stimolando la funzione cognitiva e la memoria.
- Aumenta il consumo calorico: il coinvolgimento di più gruppi muscolari fa sì che una cyclette ellittica bruci più calorie rispetto ad altri attrezzi, favorendo la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica.
- Offre varietà di allenamento: una cyclette ellittica permette di variare l’intensità, la durata e la modalità di allenamento, scegliendo tra diversi programmi preimpostati o personalizzati. Inoltre, è possibile modificare la direzione del movimento, andando avanti o indietro, per sollecitare diversamente i muscoli.
Svantaggi
- Richiede spazio: una cyclette ellittica è un attrezzo ingombrante, che richiede uno spazio adeguato per essere collocato e utilizzato. Non è quindi adatta a chi ha problemi di spazio o vive in appartamenti piccoli.
- Ha un costo elevato: una cyclette ellittica di qualità ha un costo superiore rispetto ad altri attrezzi da fitness, come la bicicletta o il tapis roulant. Si tratta quindi di un investimento importante, che va ponderato in base alle proprie esigenze e possibilità economiche.
- Può essere noiosa: il movimento ripetitivo e monotono di una cyclette ellittica può risultare noioso per alcune persone, che preferiscono attività più dinamiche e stimolanti. Per ovviare a questo inconveniente, si può ascoltare musica, guardare la televisione o leggere un libro durante l’allenamento.
Come scegliere una cyclette ellittica
Per scegliere una cyclette ellittica adatta alle proprie esigenze, bisogna tenere conto di alcuni fattori, come le dimensioni, la resistenza, le funzioni e il prezzo. Vediamo quali sono i principali criteri da considerare.
Dimensioni
Le dimensioni di una cyclette ellittica dipendono dalla lunghezza della traiettoria ellittica e dalla posizione del volano. Esistono tre tipi di cyclette ellittiche in base alla posizione del volano: anteriori, posteriori e centrali. Le cyclette ellittiche anteriori hanno il volano davanti ai pedali, e offrono una traiettoria più lunga e piatta, simile a quella dello sci di fondo. Le cyclette ellittiche posteriori hanno il volano dietro ai pedali, e offrono una traiettoria più corta e inclinata, simile a quella della salita. Le cyclette ellittiche centrali hanno il volano al centro dei pedali, e offrono una traiettoria intermedia tra le due precedenti.
La scelta delle dimensioni dipende dallo spazio disponibile, dalla propria altezza e dalla propria preferenza di movimento. In generale, si consiglia di scegliere una cyclette ellittica che abbia una lunghezza della traiettoria adeguata alla propria altezza, per evitare di forzare le articolazioni o di perdere l’equilibrio. Inoltre, si consiglia di provare la cyclette ellittica prima di acquistarla, per verificare la comodità e la fluidità del movimento.
Resistenza
La resistenza di una cyclette ellittica determina lo sforzo necessario per muovere i pedali, e quindi l’intensità dell’allenamento. Come abbiamo visto, esistono due tipi di resistenza: magnetica e a volano. La resistenza magnetica è più silenziosa, precisa e duratura rispetto alla resistenza a volano, ma anche più costosa. La resistenza a volano è più economica, ma anche più rumorosa e soggetta a usura.
La scelta della resistenza dipende dal proprio livello di allenamento e dalle proprie aspettative. In generale, si consiglia di scegliere una cyclette ellittica che abbia una resistenza regolabile in diversi livelli, per poter variare l’intensità dell’allenamento in base alle proprie capacità e ai propri obiettivi. Inoltre, si consiglia di scegliere una cyclette ellittica che abbia una resistenza elettronica, che permette di impostare la resistenza tramite un pannello di controllo, anziché manualmente.
Funzioni
Le funzioni di una cyclette ellittica sono le caratteristiche aggiuntive che rendono l’allenamento più confortevole, sicuro e divertente. Tra le principali funzioni che si possono trovare in una cyclette ellittica ci sono:
- Il display: è lo schermo che mostra le informazioni sull’allenamento, come il tempo, la distanza, la velocità, le calorie bruciate e la frequenza cardiaca. Alcuni display sono retroilluminati, per facilitare la lettura in ambienti poco luminosi. Altri display sono touch screen, per rendere più facile l’impostazione dei programmi.
- I programmi: sono le modalità preimpostate o personalizzabili di allenamento, che variano la resistenza in base a diversi criteri, come il tempo, la distanza, le calorie o la frequenza cardiaca. Alcuni programmi sono interattivi, e si adattano al proprio ritmo o al proprio battito cardiaco. Altri programmi sono compatibili con applicazioni o dispositivi esterni, come smartphone o tablet.
- Il sensore cardiaco: è il dispositivo che misura la frequenza cardiaca durante l’allenamento, per monitorare il proprio stato fisico e regolare l’intensità dell’allenamento in base alla propria zona cardio. Il sensore cardiaco può essere integrato nei manubri o indossato al petto con una fascia.
- Il portabottiglie: è il supporto che permette di tenere a portata di mano una bottiglia d’acqua o una bevanda energetica durante l’allenamento, per idratarsi adeguatamente e prevenire la disidratazione.
- Il portatablet: è il supporto che permette di posizionare un tablet o un libro sopra il display durante l’allenamento, per intrattenersi con musica, video o lettura.
- Le ruote: sono le componenti che facilitano lo spostamento della cyclette ellittica da un punto all’altro della casa, senza doverla sollevare o trascinare.
La scelta delle funzioni dipende dalle proprie preferenze e dalle proprie esigenze. In generale, si consiglia di scegliere una cyclette ellittica che abbia almeno un display con le informazioni essenziali sull’allenamento, un sensore cardiaco integrato o compatibile, e almeno un programma di allenamento. Le altre funzioni sono opzionali, ma possono rendere l’allenamento più confortevole e divertente.
Prezzo
Il prezzo di una cyclette ellittica varia in base alla qualità, alla resistenza, alle funzioni e al marchio. Si può trovare una cyclette ellittica a partire da circa 100 euro fino a oltre 1000 euro. Ovviamente, più il prezzo è alto, più la cyclette ellittica è robusta, performante e dotata di funzioni avanzate.
La scelta del prezzo dipende dal proprio budget e dalla propria frequenza di utilizzo. In generale, si consiglia di scegliere una cyclette ellittica che abbia un buon rapporto qualità-prezzo, che offra una resistenza adeguata, una garanzia di almeno due anni e un servizio di assistenza post-vendita.
Conclusione
Una cyclette ellittica è un attrezzo da fitness che permette di allenare tutto il corpo in modo efficace e sicuro, simulando il movimento della corsa. Per scegliere una cyclette ellittica adatta alle proprie esigenze, bisogna tenere conto di alcuni fattori, come le dimensioni, la resistenza, le funzioni e il prezzo.
